Gaslighting: Compreendendo e Combatendo a Manipulação Psicológica

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O que é Gaslighting?

Gaslighting: o que é e como identificar a manipulação psicológica?

Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica onde o manipulador tenta fazer com que a vítima duvide de sua própria percepção, memória e sanidade. O termo originou-se da peça “Gas Light” de 1938, e posteriormente do filme de 1944 com o mesmo nome, onde um marido tenta convencer sua esposa de que ela está enlouquecendo ao manipular pequenas coisas em seu ambiente e insistir que ela está imaginando tudo. Esta prática insidiosa pode ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, seja pessoal, profissional ou social.

Sinais de Gaslighting:

Sinais de Gaslighting

1. Negação de Realidade

O manipulador nega que eventos específicos ocorreram ou que ele disse algo, mesmo quando confrontado com provas. Frases típicas incluem:

  • “Você está inventando coisas.”
  • “Isso nunca aconteceu.”
  • “Você está louco, eu nunca disse isso.”

2. Minimização dos Sentimentos

O manipulador desvaloriza ou invalida os sentimentos da vítima, sugerindo que ela está exagerando ou sendo irracional. Exemplos incluem:

  • “Você está exagerando.”
  • “Você está sendo muito sensível.”
  • “Está tudo na sua cabeça.”

3. Mudança de Foco

Quando confrontado, o manipulador desvia a conversa para outros assuntos ou acusa a vítima de ser a causa dos problemas. Isso inclui:

  • “Você está tentando mudar o assunto.”
  • “O problema real é o seu comportamento.”

4. Falsas Esperanças

O manipulador pode ocasionalmente se desculpar ou mostrar bondade para manter a vítima confusa e presa no ciclo de manipulação. Isso pode incluir:

  • Promessas de mudança.
  • Gestos de carinho após episódios de abuso.

5. Isolamento

O manipulador pode tentar isolar a vítima de amigos, familiares ou outras fontes de apoio, sugerindo que eles estão errados ou não entendem a situação. Isso inclui:

  • “Eles não sabem do que estão falando.”
  • “Eles só querem te afastar de mim.”

Efeitos do Gaslighting:

Efeitos do Gaslighting | Foto de David Garrison

1. Confusão e Insegurança

A vítima começa a duvidar de suas próprias percepções e memórias, sentindo-se constantemente confusa e insegura.

2. Autoestima Baixa

A vítima pode começar a acreditar nas críticas e nas negações do manipulador, levando a uma diminuição da autoestima e da autoconfiança.

3. Ansiedade e Depressão

Os efeitos contínuos do gaslighting podem levar ao desenvolvimento de ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

4. Isolamento Social

Sentindo-se incompreendida e desacreditada, a vítima pode se afastar de amigos e familiares, resultando em maior isolamento social.

Como Lidar com Gaslighting?

Como Lidar com Gaslighting | Foto de SHVETS production

1. Reconheça os Sinais

O primeiro passo é reconhecer que você pode estar sendo vítima de gaslighting. Esteja atento aos sinais descritos acima e confie em suas percepções.

2. Documente as Interações

Mantenha um registro escrito das conversas e eventos significativos. Isso pode ajudar a validar suas experiências e fornecer provas concretas.

3. Busque Apoio

Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre o que você está vivenciando. Ter uma rede de apoio pode fornecer perspectivas valiosas e suporte emocional.

4. Estabeleça Limites

Defina limites claros e assertivos com o manipulador. Não permita que ele desvalorize ou invalide suas experiências e sentimentos.

5. Reafirme Sua Realidade

Confie em suas percepções e memórias. Lembre-se de que suas experiências são válidas e importantes.

6. Considere o Distanciamento

Em casos graves, pode ser necessário considerar o distanciamento ou o término do relacionamento com o manipulador para proteger sua saúde mental e bem-estar.

7. Busque Terapia

A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para recuperar a autoestima e a autoconfiança, além de fornecer estratégias para lidar com os efeitos do gaslighting.

A devastadora de manipulação psicológica!

Gaslighting manipulação psicológica | Foto de Midhun Joy

Gaslighting é uma forma devastadora de manipulação psicológica que pode ter sérios impactos na saúde mental e emocional da vítima. Reconhecer os sinais e adotar estratégias eficazes para lidar com essa prática é essencial para proteger-se e recuperar o controle sobre sua vida.

Referências:

  1. “EQUILÍBRIO” Cuidar da mente para uma vida mais harmônica , uol.com.br
  2. Dorpat, Theodore L. (28 de outubro de 1996). Gaslighting, the Double Whammy, Interrogation, and Other Methods of Covert Control in Psychotherapy and Psychoanalysis
  3. Jacobson, Neil S.; Gottman, John M. (10 de março de 1998). When Men Batter Women: New Insights into Ending Abusive Relationships
  4. “María Mercedes” Encerrada como una loca (TV Episode 1992) – IMDb (em inglês), consultado em 8 de agosto de 2021