O que é Gaslighting?
Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica onde o manipulador tenta fazer com que a vítima duvide de sua própria percepção, memória e sanidade. O termo originou-se da peça “Gas Light” de 1938, e posteriormente do filme de 1944 com o mesmo nome, onde um marido tenta convencer sua esposa de que ela está enlouquecendo ao manipular pequenas coisas em seu ambiente e insistir que ela está imaginando tudo. Esta prática insidiosa pode ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, seja pessoal, profissional ou social.
Sinais de Gaslighting:
1. Negação de Realidade
O manipulador nega que eventos específicos ocorreram ou que ele disse algo, mesmo quando confrontado com provas. Frases típicas incluem:
- “Você está inventando coisas.”
- “Isso nunca aconteceu.”
- “Você está louco, eu nunca disse isso.”
2. Minimização dos Sentimentos
O manipulador desvaloriza ou invalida os sentimentos da vítima, sugerindo que ela está exagerando ou sendo irracional. Exemplos incluem:
- “Você está exagerando.”
- “Você está sendo muito sensível.”
- “Está tudo na sua cabeça.”
3. Mudança de Foco
Quando confrontado, o manipulador desvia a conversa para outros assuntos ou acusa a vítima de ser a causa dos problemas. Isso inclui:
- “Você está tentando mudar o assunto.”
- “O problema real é o seu comportamento.”
4. Falsas Esperanças
O manipulador pode ocasionalmente se desculpar ou mostrar bondade para manter a vítima confusa e presa no ciclo de manipulação. Isso pode incluir:
- Promessas de mudança.
- Gestos de carinho após episódios de abuso.
5. Isolamento
O manipulador pode tentar isolar a vítima de amigos, familiares ou outras fontes de apoio, sugerindo que eles estão errados ou não entendem a situação. Isso inclui:
- “Eles não sabem do que estão falando.”
- “Eles só querem te afastar de mim.”
Efeitos do Gaslighting:
1. Confusão e Insegurança
A vítima começa a duvidar de suas próprias percepções e memórias, sentindo-se constantemente confusa e insegura.
2. Autoestima Baixa
A vítima pode começar a acreditar nas críticas e nas negações do manipulador, levando a uma diminuição da autoestima e da autoconfiança.
3. Ansiedade e Depressão
Os efeitos contínuos do gaslighting podem levar ao desenvolvimento de ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
4. Isolamento Social
Sentindo-se incompreendida e desacreditada, a vítima pode se afastar de amigos e familiares, resultando em maior isolamento social.
Como Lidar com Gaslighting?
1. Reconheça os Sinais✅
O primeiro passo é reconhecer que você pode estar sendo vítima de gaslighting. Esteja atento aos sinais descritos acima e confie em suas percepções.
2. Documente as Interações✅
Mantenha um registro escrito das conversas e eventos significativos. Isso pode ajudar a validar suas experiências e fornecer provas concretas.
3. Busque Apoio✅
Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre o que você está vivenciando. Ter uma rede de apoio pode fornecer perspectivas valiosas e suporte emocional.
4. Estabeleça Limites✅
Defina limites claros e assertivos com o manipulador. Não permita que ele desvalorize ou invalide suas experiências e sentimentos.
5. Reafirme Sua Realidade✅
Confie em suas percepções e memórias. Lembre-se de que suas experiências são válidas e importantes.
6. Considere o Distanciamento✅
Em casos graves, pode ser necessário considerar o distanciamento ou o término do relacionamento com o manipulador para proteger sua saúde mental e bem-estar.
7. Busque Terapia✅
A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para recuperar a autoestima e a autoconfiança, além de fornecer estratégias para lidar com os efeitos do gaslighting.
A devastadora de manipulação psicológica!
Gaslighting é uma forma devastadora de manipulação psicológica que pode ter sérios impactos na saúde mental e emocional da vítima. Reconhecer os sinais e adotar estratégias eficazes para lidar com essa prática é essencial para proteger-se e recuperar o controle sobre sua vida.
Referências:
- “EQUILÍBRIO” Cuidar da mente para uma vida mais harmônica , uol.com.br
- Dorpat, Theodore L. (28 de outubro de 1996). Gaslighting, the Double Whammy, Interrogation, and Other Methods of Covert Control in Psychotherapy and Psychoanalysis.
- Jacobson, Neil S.; Gottman, John M. (10 de março de 1998). When Men Batter Women: New Insights into Ending Abusive Relationships.
- “María Mercedes” Encerrada como una loca (TV Episode 1992) – IMDb (em inglês), consultado em 8 de agosto de 2021
